2023年5月9日

GWで太った体をシェイプアップ!痩せやすくなる、代謝アップ筋トレ3分。 (2/2)

④スクワットジャンプ

正しいやり方

  1. かかとを少し浮かせて足を肩幅に開き、しゃがんだ状態に
  2. 足先で地面を蹴り、膝が伸びきるようにジャンプ
  3. ジャンプした時、両手は上げる
  4. かかとを少し浮かせて着地し、最初のしゃがんだ姿勢に戻る
  5. この動作を繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・しっかりしゃがんで、腰を痛めないようにする
・早さよりも正確なフォームを優先
・呼吸は止めず、常に吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…

⑤ブルガリアンスクワット

正しいやり方

1. イスの座る部分に背を向け、60cm~90cm離れて立つ


2. イスに片足の爪先か足の甲を乗せ、背筋を伸ばす(反対側の脚は前方に出す)

3. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる

4. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す

 ※お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすくおすすめ

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝がつま先より前に出ないようにする
・足の入れ替えは焦らずゆっくりと行う
・体をリラックスさせ、目線は前に向ける
・背中は丸め過ぎず、反り過ぎない

鍛えられる筋肉(場所)

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・内転筋 etc…

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[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

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