超高負荷「腕」トレ2分。プッシュアップ4本勝負に挑戦。挑戦者求む (2/2)

④片足プッシュアップ

正しいやり方

1. プッシュアップの形を作る
2. 片足を伸ばし、頭からカカトまでを一直線にキープ
3. 胸が地面につかない程度まで下げる

実施回数

左右3回ずつ

ポイント

・目線を前に向けて行う
・頭～お尻～かかとをキレイな一直線にする
・お尻が上がりすぎないように、キレイな姿勢をキープ
・下げられるところまでしっかり下げる

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋

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筋トレ初心者向け「腕立て伏せ（プッシュアップ）」の正しいやり方

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞