• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube

体幹強化&上半身の筋持久力がアップする筋トレ。「腕立て伏せ」の効果・正しいやり方・練習方法 (1/3)

 腕立て伏せはあえて説明するまでもなく、もっともよく知られた筋トレメニューでしょう。トレーニング道具もいらず、広い場所を取らないため家で手軽にできる格好のワークアウトです。しかし実のところ、腕立て伏せの正しい動作が行える人は意外に多くありません。

 腕立て伏せには腕力を鍛えるだけではなく、体幹を含む上半身全体の筋持久力向上に大きな効果があります。今回は、腕立て伏せの効果と基本動作、そして腕立て伏せができない人向けの練習方法をご紹介しましょう。

腕立て伏せの基本動作

 まずは開始の姿勢です。両手を肩幅よりやや広めに床に置き、肘を伸ばします。両足もまっすぐに伸ばして、体全体が1本の棒のようになるように意識してください。首もまっすぐに伸びるよう、視線は両手のやや前方に置くといいでしょう。この姿勢は「ハイ・プランク」とも呼びます。ここで、体が折り曲がらないよう体幹に力を入れてください。

 肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろします。いったん床で静止した後、両手で床を押して体をまっすぐ上へと押し上げ、はじめのハイ・プランクの姿勢に戻りましょう。その間、体を常にまっすぐに保つことが最重要です。

 これを繰り返すのが正確な腕立て伏せです。床に胸をつけられなかったり、体が折り曲がってしまうなど、不完全な動きで回数を稼がないようにしましょう。うまくできない人は、次に紹介する練習方法を試してみて下さい。

次ページ:腕立て伏せができない人の練習方法

ランキング
Ranking

  • 最新

オススメ記事
Special

オススメ連載
Series

注目キーワード