脚痩せのためのストレッチ3分！むくみをとってスッキリ太ももへ（フォームーローラー使用） (2/2)

④仰向け膝抱えストレッチ

やり方

1. 仰向けで寝転がる
   
   
2. 片膝を抱え込むようにして、筋肉を伸ばす
   
   
3. 反対側の足でも行う
   
   

⑤座り4の字ストレッチ

やり方

1. 膝を立てて座る
   
   
2. 片足を反対側の足の膝に乗せ、抱え込む姿勢になる
   
   
3. 反対側も行う
   
   

⑥座り90度ストレッチ

やり方

1. 床に座る
   
   
2. 前の足の膝は外側に曲げ後ろの足の膝は、その逆の形にする
   
   
3. 両膝の角度は90度を目安にする
   
   
4. 前後の足を入れ替え、反対側も行う
   
   

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞