「ガリガリ体型のまま筋トレしても意味ない、まず太るべき」ってホント？体を大きくするメニューをスポーツナースに聞いた (2/3)

ガリガリの人は、食事量が少なく必要なカロリーが足りていないことが多いです。このことから、「このままだと筋トレをしても筋肉がつかないから、意味がない」という意見につながったのでしょう。

まず太るべきというわけではないですが、確かに食事は大事です。しっかり栄養を取って、筋トレすると良いでしょう。

ガリガリ体型の女性も同じ

女性の場合も、同じです。正しい方法で筋トレできれば、筋肉をつけることは可能です。

ただ、女性の場合も「バランスの取れた食事を、消費カロリー以上に摂取する」ことが重要ということを覚えておきましょう。

食が細く一度に多く食べられない場合は、1日の食事回数を増やし、こまめにカロリーすることを心がけてください。

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自宅でできる、ガリガリ体型向けの筋トレメニュー

大きな筋肉から肥大させると、効率よく筋肉をつけることが可能です。ここでは上半身と下半身に分けて、おすすめの筋トレをご紹介します。

スポーツナース田中さんからのアドバイス

筋トレ初心者の方は、まずは正しいフォームを習得することが大切です。鏡を見たり、動画で撮影したりして、自身のフォームを確認しましょう。

筋トレの姿勢が崩れる場合は、負荷が重すぎる可能性があります。自分に合っていない負荷は、怪我の原因になるので、「最初のうちは回数をこなすことに注視せず、少ない回数でも正しいフォームで姿勢が崩れないように行う」ことを意識して、筋肉を刺激しましょう。