ガリガリ体型のまま筋トレしても意味ない、まず太るべき？体を大きくするメニュー［スポーツナース監修］ (1/4)

ガリガリ体型の人のための筋トレメニューを、スポーツナースさんに聞きました。「どこを鍛えればいいのか」「顔つきは変わるのか」などの疑問にもお答えします。

そもそも、「ガリガリの人は筋トレしても意味ない。まず太るべき」という声も……。この説は正しいのかどうかも徹底的に解説します。

▼ 目次

● ガリガリの人は筋トレしても意味ない？
● 【自宅でOK】ガリガリ向けの筋トレメニュー
● ガリガリの人は週何回筋トレすればいい？
● 筋トレ効果を感じるのはいつから？
● ガリガリの人は筋トレ後にプロテインを飲むべき？
● ガリガリの人が筋トレしたら顔つきも変わる？
● ガリガリの人のための食事方法
● ガリガリを治すために「1番重要なこと」とは

ガリガリの人は筋トレしても意味ない？ まず太るべきなのか

ガリガリの人でも、筋トレによって体を大きくすることは可能です。

「意味ない、まず太るべき」という声がありますが、筋トレ前に無理して太る必要はありません。しかし、筋トレを開始したら食事に気をつける必要はあります。

食事に気を付けるべき理由は？

筋肉をつけるためには、「摂取カロリー＞消費カロリー」のバランスにする必要があります。摂取カロリーが不足すると、脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作り出します。それにより、体重が減少し、筋肉も一緒に減ってしまいます。

筋肉の材料となるタンパク質はもちろんのこと、筋肉の合成に必要なカロリーのあるものも摂取しましょう。

「ガリガリの人は筋トレしても意味ない、まず太るべき」と言わるのはなぜ？

ガリガリの人は、食事量が少なく必要なカロリーが足りていないことが多いです。

このことから、「このままだと筋トレをしても筋肉がつかないから、意味がない」という意見につながったのでしょう。

まず太るべきというわけではないですが、確かに食事は大事です。しっかり栄養を取って、筋トレすると良いでしょう。

ガリガリの女性の場合は？

女性の場合も、同じです。正しい方法で筋トレできれば、筋肉をつけることは可能です。

ただ、女性の場合も「バランスの取れた食事を、消費カロリー以上に摂取する」ことが重要ということを覚えておきましょう。食が細く一度に多く食べられない場合は、1日の食事回数を増やし、こまめにカロリーすることを心がけてください。

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【自宅でOK】ガリガリ向けの筋トレメニュー