「タンパク質だけ摂れば良い」は間違い！筋肉を増やすために何食べる？ (1/2)

「筋肉を増やす＝タンパク質を摂る」というイメージを持っている人が多いかと思いますが、実は筋肉の成長に必要なのはタンパク質だけではありません！ ここでは『鶏胸肉100gのカロリー＆タンパク質量』という記事から、筋肉を増やすための食事ルールをピックアップしてご紹介します。

筋肉アップを目指す食事ルールとは？

エネルギーをしっかり摂る

エネルギーが不足すると、筋肉細胞を分解してエネルギー源を確保します。そのため、エネルギーが不足した状態ではがんばってトレーニングしてもなかなか筋肉がつきません。

体内で早く使われるエネルギーは、

• ごはん
• 麺
• パン

などに多く含まれる糖質です。

摂りすぎは中性脂肪になりますが、適量であればエネルギーとして体と脳で使われるため太ることはありません。

たんぱく質を3食摂る

ご存知の人も多い、タンパク質。タンパク質は、必要なエネルギー量が満たされている前提で補いましょう。

• 鶏むね肉
• 魚
• たまご
• 乳製品
• 豆類

などからタンパク質が摂れます。

「むね肉だけ食べればOK」などと思わず、さまざまな食品からバランス良く摂取しましょう。

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