【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい？献立例、摂りすぎ・不足時のサインも (1/4)
- 健康
- 2023年9月19日
体を作るために重要な栄養素であるタンパク質。摂取量には個人差がありますが、「1日50g程度摂った方が良い」という話をよく聞きます。しかし、タンパク質50gとは具体的に何をどのくらい食べれば良いのでしょうか？
循環器内科の医師監修の元、タンパク質の摂取量について解説します。「50gってどれくらい？」「1日の摂取量は？」などの疑問にもお答えします。
タンパク質50g相当の食材一覧表
以下は、タンパク質50g相当の食材例です。50g程度の摂取を目指す時の参考にしてください。
| 食材 | 分量 |
| 牛肉（赤身） | 約230g |
| 鶏肉（胸部） | 約240g |
| 豚肉（バラ肉） | 約360g |
| マグロ | 約220g |
| 鮭 | 約230g |
| 木綿豆腐 | 約1,000g （約3.5丁分） |
| 納豆 | 約300g （約6パック分） |
| 卵 | 約420g （Mサイズ8個半相当） |
| ギリシャヨーグルト | 約500g |
| プロセスチーズ | 約310g |
| 豆乳 | 約1,400ml |
| 牛乳 | 約1,500ml |
タンパク質を摂取するポイント
1つの食材から1日分のタンパク質を摂取することは、他の栄養素のバランスが崩れるためおすすめできません。たくさんの食材からバランスよく、タンパク質を摂取しましょう。
1日に摂るタンパク質の量は？
＼次：「摂り過ぎ」「不足」だとどうなる？／
