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【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい?危険な「摂りすぎ サイン」も (1/5)

体を作るために重要な栄養素であるタンパク質。摂取量には個人差がありますが、「1日50g程度摂った方が良い」という話をよく聞きます。しかし、タンパク質50gとは具体的に何をどのくらい食べれば良いのでしょうか?

循環器内科の医師監修の元、タンパク質の摂取量について解説します。「50gってどれくらい?」「1日の摂取量は?」などの疑問にもお答えします。

タンパク質50g相当の食材一覧表

以下は、タンパク質50g相当の食材例です。50g程度の摂取を目指す時の参考にしてください。

食材 分量
牛肉(赤身) 約230g
鶏肉(胸部) 約240g
豚肉(バラ肉) 約360g
マグロ 約220g
約230g
木綿豆腐 約1,000g
(約3.5丁分)
納豆 約300g
(約6パック分)
約420g
(Mサイズ8個半相当)
ギリシャヨーグルト 約500g
プロセスチーズ 約310g
豆乳 約1,400ml
牛乳 約1,500ml

タンパク質50gどのくらい

▲鶏むね肉240gはこれくらい

タンパク質を摂取するポイント

1つの食材から1日分のタンパク質を摂取することは、他の栄養素のバランスが崩れるためおすすめできません。たくさんの食材からバランスよく、タンパク質を摂取しましょう。

タンパク質の摂りすぎサインは?

\次:摂り過ぎは危険! どんなサインが出る?/

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