• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • 健康
  • 【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい?献立例、摂りすぎ・不足時のサインも

【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい?献立例、摂りすぎ・不足時のサインも (1/4)

体を作るために重要な栄養素であるタンパク質。摂取量には個人差がありますが、「1日50g程度摂った方が良い」という話をよく聞きます。しかし、タンパク質50gとは具体的に何をどのくらい食べれば良いのでしょうか?

循環器内科の医師監修の元、タンパク質の摂取量について解説します。「50gってどれくらい?」「1日の摂取量は?」などの疑問にもお答えします。

タンパク質50g相当の食材一覧表

以下は、タンパク質50g相当の食材例です。50g程度の摂取を目指す時の参考にしてください。

食材 分量
牛肉(赤身) 約230g
鶏肉(胸部) 約240g
豚肉(バラ肉) 約360g
マグロ 約220g
約230g
木綿豆腐 約1,000g
(約3.5丁分)
納豆 約300g
(約6パック分)
約420g
(Mサイズ8個半相当)
ギリシャヨーグルト 約500g
プロセスチーズ 約310g
豆乳 約1,400ml
牛乳 約1,500ml

「コンビニで手軽に買えるタンパク質食材」はこちらから

タンパク質を摂取するポイント

1つの食材から1日分のタンパク質を摂取することは、他の栄養素のバランスが崩れるためおすすめできません。たくさんの食材からバランスよく、タンパク質を摂取しましょう。

1日に摂るタンパク質の量は?

\次:「摂り過ぎ」「不足」だとどうなる?/

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -