【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい？危険な「摂りすぎサイン」 (1/3)

体を作るために重要な栄養素であるタンパク質。摂取量には個人差がありますが、「1日50g程度摂った方が良い」という話をよく聞きます。しかし、タンパク質50gとは具体的に何をどのくらい食べれば良いのでしょうか？

循環器内科の医師監修の元、タンパク質の摂取量について解説します。「50gってどれくらい？」「1日の摂取量は？」などの疑問にもお答えします。

タンパク質50g相当の食材一覧表

タンパク質50gに相当する食材は、赤身の牛肉約230g・卵8個半・ギリシャヨーグルト500gなどです。以下の表に、タンパク質50g相当の食材例をまとめているので、「どのくらい？」と悩む時の参考にしてください。

食材	分量
牛肉（赤身）	約230g
鶏肉（胸部）	約240g
豚肉（バラ肉）	約360g
マグロ	約220g
鮭	約230g
木綿豆腐	約1,000g （約3.5丁分）
納豆	約300g （約6パック分）
卵	約420g （Mサイズ8個半相当）
ギリシャヨーグルト	約500g
プロセスチーズ	約310g
豆乳	約1,400ml
牛乳	約1,500ml

▲鶏むね肉240gはこれくらい

タンパク質を摂取するポイント

1つの食材から1日分のタンパク質を摂取することは、他の栄養素のバランスが崩れるためおすすめできません。たくさんの食材からバランスよく、タンパク質を摂取しましょう。

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