【食材一覧】タンパク質50gはどのくらい？危険な「摂りすぎ サイン」も (1/5)
- 健康
- 2023年10月26日
体を作るために重要な栄養素であるタンパク質。摂取量には個人差がありますが、「1日50g程度摂った方が良い」という話をよく聞きます。しかし、タンパク質50gとは具体的に何をどのくらい食べれば良いのでしょうか？
循環器内科の医師監修の元、タンパク質の摂取量について解説します。「50gってどれくらい？」「1日の摂取量は？」などの疑問にもお答えします。
タンパク質50g相当の食材一覧表
以下は、タンパク質50g相当の食材例です。50g程度の摂取を目指す時の参考にしてください。
| 食材 | 分量 |
| 牛肉（赤身） | 約230g |
| 鶏肉（胸部） | 約240g |
| 豚肉（バラ肉） | 約360g |
| マグロ | 約220g |
| 鮭 | 約230g |
| 木綿豆腐 | 約1,000g （約3.5丁分） |
| 納豆 | 約300g （約6パック分） |
| 卵 | 約420g （Mサイズ8個半相当） |
| ギリシャヨーグルト | 約500g |
| プロセスチーズ | 約310g |
| 豆乳 | 約1,400ml |
| 牛乳 | 約1,500ml |
▲鶏むね肉240gはこれくらい
タンパク質を摂取するポイント
1つの食材から1日分のタンパク質を摂取することは、他の栄養素のバランスが崩れるためおすすめできません。たくさんの食材からバランスよく、タンパク質を摂取しましょう。
タンパク質の摂りすぎサインは？
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