「エア自転車こぎ」の効果的なやり方。寝ながらお腹痩せしたいときに

腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方を紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を鍛えていきます。

監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

エア自転車こぎの正しいやり方

1. 仰向けになり、お尻から背中まで、しっかり床につける
2. 足を90度に曲げ、頭の後ろに手を置き首を支える。目線は天井に向ける
3. 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく

30秒×3セット行います。

足が下がると 効果が薄れてしまうので注意しましょう。

鍛えられる部位

• 腹直筋
• 腸腰筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞