その場で足踏みエクササイズ。健康のために体を動かそう

部屋でできる、足踏みエクササイズ。体を動かす機会が少なく、運動を始めてみたいという方におすすめです。少しゆっくりのペースで行いましょう。

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室内散歩エクササイズ（8分）

1.深呼吸

足踏みをしながら、ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返します。上半身はリラックスして行いましょう。

2.腕前回し

足踏みをしながら両腕を前方向に回します。できるだけ大きく動かしましょう。

3.腕後ろ回し

足踏みをしながら両腕を前方向に回します。腕はしっかり伸ばし、呼吸は止めないようにしましょう。

4.ツイスト動作

膝を引き上げながら、上半身と下半身を逆方向にひねります。左右交互に行いましょう。

5.片足引き上げニーアップ

片足で立ち、もう片方の足を上下させましょう。素早く行うと効果的です。

6.片足引き上げニーアップ(反対)

反対側もやっていきます。軸足の膝が曲がらないように注意しましょう。壁に手をついてバランスをとってもOKです。

7.股関節回旋動作

ハードルをまたぐように、脚を内側に向けて回します。片足ずつ左右交互に行いましょう。

8.スキップ

小さくジャンプしながら、リズム良く進めていましょう。腕は大きく振ってください。

 

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞