現役格闘家が教える、ガッシリとした体を作るトレーニング3種目 (2/3)

プッシュアップ＆ツイストのやり方

格闘家の平田直樹さんに習う腹筋トレーニング。引き締まった腹筋を手に入れたい方はぜひチャレンジしてみてください。内側と外側の2種類のやり方があります。

内側のやり方

1. 腕立て伏せの姿勢を作り、お尻はまっすぐ、体幹（胸やお腹のあたり）に力を入れる

2. 腕立て伏せをしながら足を交差。できるだけ胸を低く、お尻を下げる動作をする

3. この動きを左右交互に行う

足を横に出したとき、足をできるだけ床につけず、スレスレでキープすると筋トレ効果がアップします。

実施回数

10～15回

鍛えられる部位

上腕二頭筋、上端三頭筋、三角筋、大胸筋、腹直筋、腹斜筋