たった8分、本気でやれば確実に効く。二の腕をパンパンにする筋トレ6メニュー (2/2)

ダンベルショルダープレス

1．約45度に設定したベンチに座り、ダンベルを両手に持つ。足は腰幅に広げる。

2．ダンベルを肩の上で持つ。肘の角度は90度にし、手のひらは体の向きと同じ方向に向ける。

3．手のひらを正面に向けたまま、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる。

4．肘を曲げて元の姿勢に戻る。

実施回数

15回

リバースプッシュアップ

1. イスに座り、両端に手をついてお尻を前へずらす

2. お尻をイスから外し、腰を下げると同時にヒジを曲げる

3. 床ギリギリまで下げ、もとに戻る

実施回数

10回

ワイドプッシュアップ

1. 手の幅を肩幅×2個分にする

2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で体を支える

3. 体と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる

4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る

実施回数

10回

ナロープッシュアップ

1．腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る。

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。

3．限界まで行ったら、体を持ち上げる。

実施回数

10回

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Edit：編集部＞