直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛える！簡単＆器具なし「自重トレーニング」6選 (2/3)

スタンディングトゥータッチ

１．姿勢を正してまっすぐ立つ

２．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

３．この動作を左右交互に繰り返す

30秒×3セット行いましょう。体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識します。

腹斜筋や腹直筋のほか、上半身やハムストリングスといった大きな筋肉を動かします。