マラソン練習後におすすめの過ごし方│東京マラソン完走HOW TO (1/2)

走り終わったら、シャワーで汗を流して終わりというランナーは多いはず。あるいはそのまま仲間と飲みに行く……なんていう方もいることでしょう。

しかしそれでは、トレーニングで蓄積された疲労は残ったまま。翌日になっても疲れが取れません。

では、どうやって疲労回復を目指すのか。さまざまな方法が存在しますが、ここでは私自身の経験からオススメの方法を5つご紹介します。

ランナーが教える、トレーニング後の疲労回復方法

疲労回復は大会直前だけでなく、日頃から取り組んでいくことが大切。まずは1つでもできそうなものを見つけて、実践してみてください。

1.ストレッチ

運動によって筋肉は固くなります。これを伸ばし、柔らかくするのがストレッチの目的です。

下肢のストレッチに注目されがちですが、ランニングは全身運動です。実は上半身の筋肉も疲労し、固くなっています。

そのまま放置して固いまま翌日走ると、痛みなどの原因になることも。下肢を重点にすることは構いませんが、できるだけ全身の筋肉をしっかり伸ばすようにしてください。

マッサージ

マッサージはストレッチの前に行うのがオススメです。マッサージで凝り固まった部分を解しておくことで、ストレッチでしっかり筋肉が伸びるようになります。

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