たった5分！厚い胸板＆割れた腹筋を作る【最強筋トレ】10選 (1/2)

短時間で胸筋と腹筋を鍛えたい！ そんな方にぴったりのトレーニングを紹介します。たった5分でOK！ 道具なしで、部屋の中で静かにできるので、続けやすいのが特徴です。

監修はフィットネストレーナー鳥光健二さんです。

1．膝つきプッシュキープ

1.膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床に置く

2.姿勢をキープしながら、両腕を伸ばして体を支える

3.肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープする

実施時間

20秒

ポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　など

2．肘つき片手プッシュアップ

1.うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支える

2.90度を目安に肘を曲げ、伸ばす

3.この動作を左右交互に行う

実施時間

左右 各20回

ポイント

・両方の手のひらで、しっかり床を押せると効果的
・上体を上げるときに体はひねらず、まっすぐ上げていく
・体を上げることを意識しすぎて、腰が反らないように注意

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋