1日8分でOK！自重だけで“分厚い胸板”をつくる13種目 (1/2)

分厚い胸板を作るのに必要なのは、ジムでも器具でもなく、毎日10分の本気メニュー。

今回紹介するのは、胸筋にしっかり効く自重トレ13種目です。初心者でもトライできるメニューで構成されていますが、追い込めばしっかりパンプする内容です。

鳥光健二トレーナー監修のもと、お届けします。

1.膝つきプランク

1. 両肘を肩の真下につく
2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる
3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる

実施回数

30秒

ポイント

・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的
・疲れてきても肩が力まないように注意する

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹横筋