「ジョギングしても痩せない、なぜ？」パーソナルトレーナーに聞いた4つの敗因 (2/3)

ジョギングダイエットの正しいやり方

野本さん：正しいジョギングダイエットを行うために、ステップ1～3を意識しましょう。

また、ジョギング中は水分を積極的に補給しましょう。水分を摂ることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなると考えられています。

ステップ1　走る前にストレッチをする

ストレッチは、痛みを感じない程度にゆっくりと行いましょう。ストレッチは次の部位を伸ばしてください。筋肉がほぐれ、正しいフォームでのジョギングがしやすくなります。

・胸
・背中
・足の付け根
・太もも
・ふくらはぎ

ステップ2　正しいフォームを心がける

ジョギングは、正しいフォームで行うことで、脂肪燃焼作用が高まると言われています。次のポイントを意識して走るようにしましょう。

・背筋を伸ばす
・肩の力を抜く
・肘は自然に曲げる
・肘はこぶし1個分程身体から離す

ステップ3　走るペースは「速すぎない」

走る時は、おしゃべりできるくらいのスピードを意識しましょう。体脂肪を燃焼するためには、強度の低い運動を継続して行うと良いと考えられています。

きついジョギングは老化を促進する!?

運動強度が高いきつすぎるジョギングは「老化を促進する活性酸素の分泌」「心身のストレス」などを引き起こすと考えられています。

心身のストレスは、血行不良の原因につながります。結果、体に必要な栄養素を供給しにくくなり、老化を促進させると考えられています。

ジョギングのダイエット効果と、痩せる走り方【徹底解説】

ジョギングを行う頻度とタイミング。いつやるのが効果的？

野本さん：ジョギングは、1回30分を週2回以上行うと良いでしょう。行う回数が少ないと、カロリー消費につながりにくいです。

また、ジョギングは「食事の前」がおすすめです。食事の前に行うことで、体脂肪をエネルギーとして消費しやすくなると言われています。

体の変化を感じるのはいつ？

野本さん：ジョギングを1日30分行い、240kcalを消費した場合、約30日で体の変化を実感できるでしょう。

さらに筋トレや食事の改善を取り入れると、より効率よくカロリーを消費できます。