「ジョギングしても痩せない、なぜ？」パーソナルトレーナーに聞いた4つの敗因 (3/3)

「ジョギングやめたら痩せた」なんて声も。どういうこと？

野本さん：基本的に、「ジョギングをやめたから痩せる」とは考えにくいです。

「やめたら痩せた」という場合、ジョギングを行っている期間に食べ過ぎており、「ジョギングをやめたら、食べ過ぎもやめて痩せた」という可能性が考えられます。

ジョギングを行っている期間は、運動しているという安心感やストレスから、つい食べ過ぎてしまうというケースが多いです。

ダイエット効果を高めるなら、筋トレと食事もプラス

野本さん：より早く変化を感じたい人は「筋トレ」「バランスの良い食事を摂る」この2つも行うと良いでしょう。

ポイント1　筋トレもプラスして行う

筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になると考えられます。

ジョギングのような有酸素運動だけでは、筋肉量の減少を引き起こすと考えられます。筋トレを一緒に行い、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作りましょう。

おすすめ！スクワットのやり方

スクワットは、お尻や太ももなどの大きな筋肉を使います。そのため、消費カロリーが大きくなるのでおすすめです。次の手順で、10回3セットを目標に行いましょう。

1、足を腰幅程度に開いて立つ
2、つま先は膝と同じ向きにする
3、手を胸の前で軽く組む
4、太ももと床が並行になるくらいまで、お尻を下げる
5、お尻の力を抜かないまま、ゆっくりと元の体勢に戻す

筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

ポイント2　バランスの良い食事を摂る

食事は抜かず、1日3食バランスよく食べましょう。「主食」「主菜」「副菜」この3つが揃った食事が理想的です。

バランスの良い食事を摂ることで、体に必要な栄養素を均一に摂取できると考えられます。これにより糖質や脂質をエネルギーとして消費し、脂肪の蓄積を防げると考えられています。

たんぱく質を積極的に摂取しよう

ダイエット中は、たんぱく質が不足しやすいです。そのため、積極的にたんぱく質を摂取しましょう。

たんぱく質は、消化に時間がかかるため、腹持ちがいいです。そのため、積極的に摂ることで間食や過食などを予防できる可能性があります。

ただし、脂質の多いものを摂取しすぎると、体脂肪増加の原因につながります。低脂質・高たんぱくな食材を食べましょう。

▼低脂質・高たんぱくな食材

食品	食材
肉類	鶏むね肉（皮なし）、鶏ささみ、豚ヒレ肉　など
魚類	たら、イカ、まぐろ　など
豆類	小豆、そら豆、ひよこ豆　など
卵・乳製品	うずらの卵、カッテージチーズ　など

 

トレーナー直伝！ランニングやジョギングを続けるコツ│走るのに飽きたり、三日坊主でやめた人が再開する方法

▼参考
独立行政法人農畜産業振興機構　運動と生活習慣病予防～運動時の糖質利用を踏まえて～
公益財団法人 横浜市スポーツ協会　横浜市スポーツ医科学センター　肥満と減量（実践編）【減量を成功させるために】
厚生労働省　肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム

監修・執筆者プロフィール

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー
野本 麻紀子

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。