胸を鍛えると「見た目」が変わる！大胸筋を鍛えるべき理由とおすすめ筋トレ (2/3)

大胸筋に一番効くトレーニングは？ トレーナーおすすめはコレ

バーベルプレス

回数　3〜5回
セット数　3〜5セット

STEP 1：セットアップ（準備）

• フラットベンチに仰向けになる
• 足は床にしっかりつけ、肩甲骨を寄せて胸を張る
• バーベルは肩幅より少し広めでグリップ（親指を巻きつける）

STEP 2：バーベルを下ろす

• 腕を伸ばした位置でバーベルを持つ
• 息を吸いながら、ゆっくり胸の中央（乳首あたり）に向かって下ろす
• 肘は真横に広がりすぎないよう、やや斜め後ろへ下ろすイメージ

STEP 3：バーベルを押し上げる

• 胸を張ったまま、息を吐きながらバーをまっすぐ上に押し上げる
• 肘が完全にロックしきる手前で止めてコントロール

NGフォーム

肩甲骨が不安定な状態はNG。胸を反ることで、肩甲骨が安定して肩関節の安全性がアップします。