プランク3種でお腹痩せ。体の軸を鍛える2分間 (1/3)

体の芯を鍛えるプランクメニュー。

今回は3種目で、お腹まわりの引き締めや姿勢改善、運動パフォーマンスのアップなどの効果が期待できます。

最初の「プランククラッピング」では、腕で体をしっかり支えて、ケガのないように気をつけてください。

全体を通して、腹筋に力を入れながら行いましょう。

＼タップして動画を再生／

3種のプランクメニュー

1.プランククラッピング

正しいやり方

1.プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く

2.ジャンプして両足を合わせる

3.着地してもとの姿勢に戻る

4.この動きを繰り返す

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないようにする
・なるべく素早く行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋