【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め (1/2)

8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果が高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れないようにしましょう。

肘などを痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

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8分間の体幹トレーニング

1．プランク

正しいやり方

1.両肘を肩の真下にうつ伏せの状態で床につける

2.腰を浮かせ頭からかかとまでが一直線になるようにする

3.ブレないように姿勢をキープする

実施時間

30秒

ポイント

・肘は肩の真下につく　　
・腰が下がると効きが悪くなるので注意
・お尻とお腹にしっかり力を入れる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋

最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで