1日8分で激変！脂肪燃焼に効く「宅トレ」、おすすめ10種類を教えるね

1日たった8分の宅トレ。短時間なのに驚くほど汗が出て、継続すれば体が確実に変わっていくのを実感できるはず。

脂肪燃焼を効率よく狙うプログラムを、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが解説します。

1．マウンテンクライマー

プッシュアップの姿勢を作り、片足ずつ胸の方に膝を引き上げます。リズムよく繰り返しましょう。

足首をひねりやすいのでフォームが崩れないようにしてください。

2．ニークライマー

肩の真下に両手をつき両膝を胸の位置まで引きつけます。膝を伸ばしきる前に戻しましょう。

3．スピードニーアップ

足をこぶしひとつ分あけて開きます。かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げましょう。

4．ランニングステップ

肩幅に足を開き、軽く膝を曲げます。その場で細かく、地団駄を踏む動きを繰り返していきましょう。

5．深呼吸+足首回し

足首をゆっくりと回していきます。深呼吸はゆっくり深く行いましょう。

6．ツイストジャンプ

 立位の状態になり足は揃えます。上半身と下半身を逆方向にひねっていきましょう。

7．ステップダッシュ

踏み台昇降をすばやく昇り降りしていきましょう。

8．ワイドジャンプスクワット

足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開きます。足を開いたままジャンプし、着地した時にお尻を膝より下に落とします。

この上下のジャンプを繰り返してください。

9．スプリットジャンプ

足を前後に開き、上半身は垂直にします。前膝を90度に曲げ、後ろの膝を床の方に下げてランジの姿勢をつくり、床を足で押してジャンプします。

ジャンプすると同時に、左右の足を入れ替えていきましょう。

10．深呼吸+下半身ストレッチ

片足を持ち上げて反対の足に乗せ、そこに体重をかけて伸ばします。体の力は抜いて、リラックスしながら行いましょう。深呼吸はゆっくり深く行いましょう。

おすすめの動画

「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト

家の中でできる有酸素運動！毎日8分間の脂肪燃焼ダイエット

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞