ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ10選【腹直筋＆腹斜筋を追い込む】 (1/2)

腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！

「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹斜筋。それぞれしっかり刺激してこそ、本当に引き締まったお腹が手に入ります。

今回は、自重だけで腹直筋＆腹斜筋に“筋肉痛”が来るメニューを紹介していきます。トレーニングを行うのは、MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中の富田トレーナーです。

1.クランチ

仰向けに横になり、膝を軽く曲げます。肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットしましょう。

上半身を丸めるイメージで起こしてください。

2.ニートゥチェスト

両手を床に置き、少し後ろに体重をかけるようにします。両脚を浮かせたら、お尻でバランスを取りましょう。

両脚の膝を胸に引き寄せてください。

3.ニーレイズ

仰向けになり、頭を少し持ち上げます。足を少し浮かせ、両膝を頭のほうに引き付けましょう。

4.レッグレイズ

仰向けになり、脚を少し浮かせます。両足を垂直まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。