“効いてる感”ハンパない！腹直筋＆腹斜筋を狙い撃つ自重筋トレ【10種目】 (1/2)

腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！

「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹斜筋。それぞれしっかり刺激してこそ、本当に引き締まったお腹が手に入ります。

今回は、自重だけで腹直筋＆腹斜筋に“筋肉痛”が来るメニューを紹介していきます。トレーニングを行うのは、MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中の富田トレーナーです。

1.クランチ

仰向けに横になり、膝を軽く曲げます。肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットしましょう。

上半身を丸めるイメージで起こしてください。

2.ニートゥチェスト

両手を床に置き、少し後ろに体重をかけるようにします。両脚を浮かせたら、お尻でバランスを取りましょう。

両脚の膝を胸に引き寄せてください。