はじめての腹筋ローラー！完全初心者でも失敗しない基本フォームと使い方

腹筋ローラーに挑戦してみたいけど、「フォームが分からない」「膝が痛くなりそう」「そもそもできる気がしない」と感じていませんか？

腹筋ローラーは、正しいやり方を覚えれば、初心者でもしっかり腹筋に効かせられる優秀なトレーニング器具です。むしろ、無理な筋トレよりも効率的にお腹まわりを鍛えられる可能性もあります。

この記事では、完全初心者でも安全に、効果的に始められるフォームと使い方の基本をわかりやすく解説。まずは膝コロ（膝をついたフォーム）から始めて、腹筋ローラーの魅力を体感してみましょう。

膝をついて倒れ込む「膝コロン」

腹筋ローラーを使った「膝コロン」。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。

１．膝をつき、肩の真下にローラーを置く

２．腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前へ進める

３．フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる

まずは10回、チャレンジしてみましょう。

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いで倒れない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞