浮き輪肉に効く！腹斜筋を狙い撃ちする「ねじり腹筋」トレーナーオススメ3種目

お腹の横についた“浮き輪肉”がなかなか落ちない！ この脇腹のぜい肉、通常の腹筋運動だけではなかなかアプローチしきれないのが現実です。

そこでおすすめなのが、腹斜筋（ふくしゃきん）をしっかり刺激できる「ねじり腹筋」。ウエストにくびれを作ると、見た目の引き締まりを実感しやすいですよ！

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

ニーウィンドシールドワイパー

1.仰向けになり両手を広げ、足は90度に曲げて浮かせる

2.浮かせた足を、左右交互に倒していく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・上半身は地面にしっかりつける
・足はなるべく地面につけない

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋

ツイストニートゥチェスト

1.膝を曲げて座り、つま先は上げる

2.アゴを軽く引いて、手を体の後ろにつく

3.足を浮かせて、ひねるように膝を引き寄せる

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・膝を引き寄せた時に少し止めると効果的
・メリハリをつけて足を左右に大きく動かす
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ

鍛えられる部位

・腹斜筋

スローバイシクルクランチ

1.膝を曲げて座り、頭の後に手を添える

2.肘と膝を動かし、交差する形でタッチさせる

3.タッチさせたら元の姿勢に戻る

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・腰が丸まらないように注意
・この種目が難しいと感じる場合は、タッチしない足を地面につけてもOK

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞