痩せたい人がやるべきはコレ！プロが選んだ「下半身に効くスクワット」6種目 (1/2)

下半身太りが気になる、脚やお尻を引き締めたい——そんな悩みを抱える人にこそ注目してほしいのが「スクワット」。

体の中でも特に大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで、脂肪燃焼効率がアップし、全身ダイエットにもつながると言われています。

今回は、プロのトレーナーが選んだ「下半身にしっかり効くスクワット」6種目を紹介します。

スロースクワット

1. 脚を肩幅に開き、胸の前で腕を組む

2. 膝がつま先よりも前に出ないようお尻を引いていく

3. 約5秒かけて、太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく

4. 約5秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす

実施回数

5回

トレーニングのポイント

膝はつま先よりも前に出さない

ナロースクワット

1. 腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じる

2. 太ももが床と平行になるまで腰を落とす

3. 上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・足が開く人はタオルやクッションを足に挟む
・上下の動きは反動をつけず丁寧に行う

耐久スクワット

１．足をハの字に開く

２．腰を深く落としてその状態でキープ

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないように
・背筋は丸めずに伸ばす

ワイドスクワット

1. 肩幅よりも広めに、外に約45度向けて足幅を取る

2. 直立した姿勢で、胸の前で腕を組む

3. 腰はゆっくりと下げていく

4. 太ももが膝と平行になるまで下げていく

実施回数

15回×3セット

ポイント

・膝が内側に入らないようにする
・太ももが床と平行になるまで下げる
・目線は下げないように前を向く