スクワット、毎日やらない方がいいって本当？トレーナーが回答

自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日はやらない方が良いという説が。これって本当なのでしょうか？ なか整形外科のスポーツナース・田中悟志さんに聞いてみました。

スクワットは毎日やzらないほうがいい？

自分の体重のみで行う「自重スクワット」の場合は、毎日行っても問題ないでしょう。

ダイエット目的であれば、毎日の自重スクワットは大変効果的と言えます。スクワットは、大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスといった大きい筋肉を動かせるトレーニングのため、沢山のカロリー消費が期待できるためです。

さらに、運動により下半身の血流が良くなることで、むくみの改善効果も期待できるでしょう。

毎日やるのをおすすめしないパターンとは

しかし、バーベルやダンベルなどを用いた高負荷スクワットの場合、毎日行うのはおすすめできません。

高負荷で行う場合、筋肉が回復するまでの時間は、筋肉を休める必要があります。

筋肉が回復する時間は、一般的に48時間から72時間かかると言われているため、高負荷のスクワットの場合は毎日ではなく、週2～3回を目安に行うと良いでしょう。

また、筋肉痛が出ている時の筋トレもおすすめできません。筋肉が回復していない状態で筋トレを続けると、筋力低下や怪我の原因になります。

監修者プロフィール

なか整形外科
スポーツナース 田中 悟志さん

NSCAーCSCS,認定スポーツナース、認定スポーツ救護ナースを取得。なか整形外科スポーツナースとして勤務中。筋出力を高める運動の指導を、地域の方へ行っている。

＜Edit：編集部＞