「スクワット、やればやるほど効く」は間違い！ベストな回数は？ (1/2)
- トレーニング
- 2023年8月26日
筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。器具なしで手軽にできる筋トレなので、回数をこなせる一面がありますが、「やればやるほど効く」は間違いです。
ここでは、『筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方』という記事から、スクワットのベストな回数をピックアップしてご紹介します。
そもそも、スクワットとはどんな筋トレ？
スクワットとは、下半身を中心に鍛えられる筋トレです。鍛えられる部位は、以下の通り。
- お尻（大臀筋）
- 太ももの前側（大腿四頭筋）
- 太ももの裏（ハムストリングス）
- ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）
- 背中（脊柱起立筋）
ノーマルスクワットのやり方
- 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
- お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
やればやるほど効く、は大間違い！
「スクワットチャレンジ」など、連続で何十回も行うエクササイズがSNSにアップされることもありますが、連続で何十回も行うのはNGです。膝に負担がかかり、故障の原因にもつながりかねません。
回数のみを重視していると、フォームが崩れてしまいます。崩れたフォームで筋トレを行うと、その筋トレの正しい効果が得られません。
では、ここから本題です。スクワットのベストな回数とは何回なのでしょうか？
スクワットのベストな回数とは
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