腹筋割るぞーって時に「食べてはいけないもの」とは？ (2/2)

食べたくなったときの対処法

腹筋を割りたいと考えていても、食べたい気持ちを完全に抑えるのは難しいものです。ストレスをためずに続ける工夫が成功のカギとなります。

代替食を活用する

どうしても甘いものやスナックが食べたくなったときは、代替食を取り入れるのがおすすめです。

食べたくなるもの	代わりにおすすめの食品
チョコレート	カカオ70％以上のビターチョコ、デーツやナッツ入りの無添加チョコレート
甘いお菓子類	グミサプリ（鉄・ビタミン入り）、ハードグミ（忍者めし・男梅グミなど）、寒天ゼリー
スナック菓子	無塩ナッツ、プロテインバー、ソイチップス、低糖質スナック
チーズ類	カッテージチーズ、低脂肪モッツァレラ、少量のパルメザンチーズ
白米	玄米、雑穀米、オートミール、もち麦入りごはん
菓子パン	全粒粉パン、高たんぱくブレッド、豆腐パン、おから蒸しパン
ジュース類	炭酸水＋レモン、無糖野菜ジュース、自作スムージー（果物少なめ）
アルコール	糖質オフビール、ハイボール（無糖）、焼酎の水割り、ノンアルコール飲料

 食感や風味を楽しみながら、栄養価の高い食品に置き換えることで満足感を得られます。

筋トレ効果を引き出す食事術。筋肉にいい食べ物は？プロテインを飲めばOK？

チートデイをうまく使う

1日だけ好きなものを食べる「チートデイ」は、メンタルの安定に役立ちます。過剰な我慢はストレスとなり、ドカ食いやリバウンドにつながることも。週に1回程度を目安に、計画的に取り入れると気持ちがラクになりますよ。

食事記録をつける

何をどれだけ食べたかを記録すると、食習慣の改善に役立ちます。また、客観的に振り返ることで、無意識のうちに摂っていた高カロリー食品に気づけることも。紙のノートやスマートフォンのアプリなど、自分に合った方法を選ぶと続けやすいですよ。

筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説

監修者プロフィール

美容外科　SO グレイスクリニック院長
近藤惣一郎

医学博士（京都大学）
ロンリー侍ドクター
日本脳神経外科学会専門医
日本美容外科学会（JSAS)専門医
1988年　京大医学部卒
若返り専門の美容外科医。美は健康の上になり立つという理念のもと、正しい食生活・運動習慣・ダイエットに関する知識が豊富で、自らもダンサーとして、プロフィッシングアナングラー（ＤＡＩＷＡ)として、若さとナイスボディを保ち続ける。
Instagram：https://www.instagram.com/kondo.soichiro/

＜Edit：編集部＞