14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］ (1/3)

「立ち腹筋」は、マットや器具なしで気軽に始められるうえ、腹直筋にしっかり効かせることができる人気メニュー。立ち腹筋だけでお腹に“縦スジ”を目指す、2週間の集中メニューをご用意しました。

トレーニング指導・監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

1日目　立ち腹筋3メニュー【2分】

わずか2分！ 立ち腹筋のショートプログラムです。

腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、肩甲骨の可動域アップ＆ハムストリングス（太もも裏）にもアプローチ。

短時間でも全身の連動性を高めつつ、効率的にお腹まわりを引き締めます。

トレーニングメニュー

サクソンサイドベント

1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

2．両手を上に伸ばしてバンザイをする

3．片側へ上体を倒す

4．この動作を左右交互に繰り返す