14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］ (2/3)

スタンディングニートゥーエルボー

1.まっすぐ立った状態で手を頭の後ろで組む

2.右ヒジと左ひざ、左ヒジと右ひざとを交互にくっつける

スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨（可動域アップ）
・ハムストリングス

1週間で“タテ割れ腹筋”を作る「7日間プログラム」作りました（月曜～日曜まで）