2025年10月2日

【1日1分】超シンプル「立ち腹筋」で、わき腹がギュッと締まる

わき腹のハミ肉、気になっていませんか？「立ち腹筋」なら、寝転ばずに1日1分で引き締めが可能！まずは1週間、ギュッと引き締まる感覚を体感してみてください。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

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1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭上で合わせる

2. お尻より斜め下に、腕を振り下ろす

3.左右交互に繰り返す

20秒×3セット行いましょう。

効果を高めるポイント

トレーニングのポイントは以下の通りです。

しゃがんだとき、膝はつま先よりも前に出さない
お尻を引きすぎないよう注意
毎回、手を上げた状態から振り下ろす

鍛えられる部位

・腹斜筋
・脊柱起立筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。