フィットネス
2023年11月7日

【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング(5分)

 腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる、比較的手軽に行なえるメニューです。常に腹筋(お腹の部分)に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。

 今回は、立ったままできるトレーニングをテーマとした腹筋に効く5種目/2セットのメニューです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

立ったままできる腹筋サーキットトレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スタンディングニートゥーエルボー 右(20秒)
② スタンディングニートゥーエルボー 左(20秒)
③ サイドニートゥーエルボー 右(20秒)
④ サイドニートゥーエルボー 左(20秒)
⑤ スタンディングトゥータッチ(20秒)

※インターバル10秒後、上記のメニューを繰り返し行なう(計2セット)

実施回数

5種目/2セット

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>