腹筋ローラーは毎日やっていい？逆効果になるNG習慣と効果的な頻度とは (1/3)

短期間で腹筋をバキバキに割れるとウワサの「腹筋ローラー（アブローラー）」。その負荷の高さゆえ、「毎日やっていい？」「毎日やると逆効果になる？」と、疑問に感じる人も多いはず。

パーソナルトレーナー・理学療法士の安藤 瑞樹さんに聞きました。

腹筋ローラーを毎日やるとどうなるのか？効果や注意点、毎日やる場合のコツ、正しいやり方を解説します。

腹筋ローラーは毎日やってOK？休むべきケース

腹筋ローラーは強度の高いトレーニングです。毎日行うと筋肉への刺激は増えますが、休養が足りないと効果が落ちたり、腰を痛めたりするリスクが高まります。

どんなときに毎日やってよいのか、どんなときに休むべきなのか詳しく解説します。

毎日やってもOKなケース

・負荷が軽い場合
・適切なフォームで、腰への負担を感じずに実施できるとき

腹筋ローラーをやると、筋肉は使った直後から修復と強化を始めます。軽めの負荷で取り入れるなら、日常の習慣として毎日行っても問題ありません。

休んだほうがいいケース

・強い筋肉痛が出ているとき
・立ちコロなど高強度を行った翌日
・腰や肩に違和感があるとき

腹筋も他の筋肉と同じく、回復の時間が必要です。筋肉痛があるときに無理をすると、フォームが崩れて腰を痛める可能性があります。特に高強度のトレーニングを毎日行うのは避け、週2〜3回に留める方が効率的です。

腹筋ローラーの効果がすごい！短期間で腹筋が割れる理由とやり方を解説

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