毎日ジョギングの驚くべき効果｜3km・5km…「1kmだけ」でも体は変わる【医師監修】 (2/3)

ランニング・ウォーキングではなく、なぜジョギングなのか？

種目 スピード	呼吸の状態	主な目的	身体への負荷
ウォーキング 時速4〜6km	余裕あり	健康維持・リラックス	低い
ジョギング 時速6〜9km	会話できる程度	脂肪燃焼・代謝促進	中程度
ランニング 時速9km以上	息が弾む	トレーニング・記録向上	高い

ジョギングの強みは、負担が少ないのに効果を実感しやすいことです。ランニングのように膝や足首を痛めにくく、ウォーキングよりも有酸素運動効果が高く脂肪を燃焼してくれます。

つまり、「健康づくりと体づくりを両立できるちょうどいい運動」といえます。運動習慣をつくりたい人にもおすすめです。

スポーツドクター・スポーツ整形外科医 樋口 直彦 先生は、「ランニング・ウォーキングではなく、ジョギングの魅力」について、次のように答えています。

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