たった10回！壁に寄りかかって反るだけで「太ももに効く」んだよなぁ… (1/2)

壁を使った“反るだけエクササイズ”。見た目は地味なのに、やってみると太ももにしっかり効くのがわかります。

鳥光健仁トレーナー指導のもとやり方をお届けします。

背中を反らす「シシースクワット」

1.壁の前に横向きに立ち、足は肩幅に開く

2.片手を壁につき、バランスをとる

3.上半身を曲げずに、かかとを浮かせて上体を後ろに倒していく

4.太ももとふくらはぎが90度になるまで下げる

5.キープした後、ゆっくり体を上げていく

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