2023年11月14日
【たくましいシルエット】上半身に効く筋トレ。逆三角形ボディを目指せ
今回は、逆三角形ボディを目指す筋トレメニューをご紹介。このメニューでは、肩と背中、腹筋を重点的にトレーニングします。ダンベルを使いますが、ペットボトルでも代用可能。素晴らしい逆三角形ボディを作れるよう頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
上半身＆腹筋トレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。
① ワンハンドローイング・右（20秒）
② ワンハンドローイング・左（20秒）
③ ショルダープレス（20秒）
④ サイドレイズ（20秒）
⑤ ツイストクランチ（20秒）
実施回数
5種目／2セット
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筋トレ初心者向け「上半身」の筋肉解説│大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋はどこを指す？
［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
