2分でお腹スッキリを目指す！この3種のプランクがスゴい（体幹トレーニング） (1/2)

お腹まわりを引き締めたい人におすすめなのが、短時間でできるプランクトレーニング。体の芯の部分をしっかり使いながら、腹筋や背中、お尻まで、バランスよく鍛えられるメニューです。

短い時間でも、お腹まわりの引き締め効果が期待できます。

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3種のプランクメニュー

1.プランククラッピング

正しいやり方

1.プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く

2.ジャンプして両足を合わせる

3.着地してもとの姿勢に戻る

4.この動きを繰り返す

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないようにする
・なるべく素早く行う

鍛えられる部位

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋