2分でお腹スッキリを目指す！この3種のプランクがスゴい（体幹トレーニング） (2/2)

2.プランクニーイン

正しいやり方

1.プッシュアップの姿勢を作る

2.片膝を反対側の肘につけるように、内側に引きつける

3.最初の姿勢に戻る

4.反対側も行なう

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・腰は最初の高さをキープ
・しっかり効かせるために、動作は丁寧かつゆっくり行う　

鍛えられる部位

・股関節屈筋群
・腹斜筋
・腹直筋
・腹横筋

3.プランクアウトレイズ

1.両手と両足を伸ばして、手のひらとつま先で体を支える

2.片足を肩の高さまで上げる

3.体をやや前傾にしながら、膝を斜め前に動かす

4.反対側も行う

実施回数

左右 各5回

トレーニングのポイント

・軸がブレないように、片足でバランスをとる
・無理のないスピードで、一定のリズムで行う

鍛えられる部位

・体幹部
・腸腰筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・姿勢の改善

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞