腹筋に直撃！“プランクしながらジャンプ”はお腹を割る最強メニュー（週2）

腹筋を割りたいなら、“プランクジャック”がおすすめ。プランクしながらジャンプを繰り返すことで、腹直筋と腹斜筋を刺激することができます。

短時間でもしっかり効く、効果的なメニューです。週2回ののペースで行い、一緒に引き締まった腹筋を目指していきましょう。

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プランクジャック

正しいやり方

1.床に両肘と両脚のつま先をつけて、体を支える

2.姿勢をキープしたまま軽くジャンプして足を開閉する

3.リズムを崩さないようにしながら、足の開閉を繰り返し行なう

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰が反らないようにする
・頭からかかとまで一直線をキープする
・足の開閉をしっかり行う

鍛えられる部位

・体幹部
・臀筋
・大腿四頭筋

期待できる効果

・体幹の安定と引き締め
・脂肪の燃焼
・心肺機能向上
・筋持久力の向上

おすすめ頻度

・週2回

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞