全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。

トレーニングの際は、腰や背中を痛めないためにタオルやマットを敷いて行うか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

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全身に効く筋トレ（8分）

1.ヒップロール

正しいやり方

1.仰向けになり、手を少し横に広げる

2.足を軽く曲げて浮かせる

3.おへそをのぞみ込むように頭を上げる

4.左右へ大きく足を振っていく

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・ひねりを感じながら、大きく振っていく
・上半身がブレないように、一定のリズムで行う

鍛えられる部位

・腹斜筋