8分で腹筋を変える！お腹を割る“本気のクランチ”に挑戦！ (1/3)

腹筋を鍛えたい人に向けた、8分間の“本気クランチ”メニュー。動きはシンプルですが、フォームを意識することで、より効果を出すことができます。

お腹を割りたい人にこそ試してほしい、手応えのあるトレーニングです。

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腹筋に効く8分のクランチトレーニング

1．ミニクランチ

正しいやり方

1.膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる

2.おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。背中は床にはつけない

3.戻れる位置まで上体を倒したら、起き上がって元の位置に戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉、腹直筋を意識する
・呼吸は止めない
・反動は使わずに、お腹の筋肉を使って起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋