8分で腹筋を変える！お腹を割る“本気のクランチ”に挑戦！ (2/3)

2．バタ足クランチ

正しいやり方

上半身と下半身を地面から浮かせる

膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす

手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・腹筋下部
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋