腹筋ローラーで“お腹割れ”した人がやっているトレーニング3種目 (2/3)

膝をついてゆっくり転がす「膝コロ」

1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定する

2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく

3. 反動を使わないでゆっくりと転がしていく

実施回数

5回

ポイント

・上体がブレないように膝の位置は固定する
・反動は使わないようにおへそをのぞきこむイメージで行う
・限界まで腕を前に伸ばす

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋