プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説 (2/3)

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プランク2分の効果

2分だからこそ得られる体幹への変化を具体的に整理します。

2分間支え続けることで腹筋や背筋、肩周りの筋持久力が高まります。短時間では得にくい耐える力が育ちます。姿勢を保つ基礎体力が向上します。日常動作の安定にもつながります。

2分の終盤は姿勢が乱れやすくなります。微調整しながら支えることで体幹のコントロール力が鍛えられます。姿勢意識が自然と高まりやすくなります。長時間の立位や座位にも良い影響が出ます。

腹筋が働きやすくなり、姿勢が整うことでウエスト周りが引き締まって見えることがあります。腹圧が入りやすくなるため、お腹が自然に内側へ収まり、すっきりした印象になりやすくなります。

毎日1分プランクで感じる変化を安定させる段階と考えるとよいでしょう。体型維持には役立ちますが、脂肪燃焼とは別の効果です。

プランク2分の消費カロリーは体重60〜70kgで約5〜8kcalが目安です。静止運動のためカロリー消費は多くありません。

脂肪燃焼を目的とする場合は有酸素運動との併用が効果的です。体幹の引き締めや土台作りとして取り入れましょう。

次：プランク2分は毎日必要なのか

プランクは何分できたらすごい？秒数別レベルと目安を解説

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