2020年7月3日

人気トレーニング「HIIT（ヒット）」は初心者だってできるってホント？体験してきた (1/3)

　高負荷の運動を短時間のインターバルを挟み繰り返すことで、高い脂肪燃焼が見込める「HIIT（High-Intensity Interval Training）」。「高強度インターバルトレーニング」とも呼ばれるHIIT（ヒート）ですが、そのハードな内容から初心者にとってはハードルが高いのも事実です。

　スポーツクラブの「ジョイフィット」が開発した「FUNC HIIT（ファンクヒート）」は、HIITの前に身体のコンディションを整え、初心者でも安全に取り組める新タイプのHIITです。ということで、現在関東地区で唯一「FUNC HIIT」を体験できる「ジョイフィット24綾瀬」に向かいました。（記事初出：2018年6月28日）

リアルタイムで心拍数を確認しながら最適な運動効果を確保

　こちらが「FUNC HIIT」のスペース。おしゃれな2トーンカラーで、今までジムのイメージとは大きく雰囲気が異なります。

　今回お話を伺ったのは川田純トレーナー。

▲取材に応えていただいた川田純トレーナー

「“FUNC HIIT”の“FUNC”のはファンクショナル（機能的）の意味です。初心者も楽しめるプログラムを用意して、身体を正しく動かしてケガのないトレーニングをサポートしていきたいと考えています」

　「FUNC HIIT」を行う際は、「POLAR（ポラール）」という腕時計タイプのハートレイトモニターを装着して、リアルタイムの心拍数、消費カロリーなどがモニターに表示されるようになっています。運動の効果が実感できることで、モチベーションもアップが期待できそうですね。

▲腕時計タイプのハートレイトモニターを装着！

▲ハートマークが心拍数、炎マークが消費カロリー、%は運動強度を表しています

▲「FUNC HIIT」は全部で4つのステップにわかれています

第1ステップ：筋膜をはがし、パフォーマンスを上げる「コンディショニング」

　「FUNC HIIT」はいきなり高負荷のトレーニングに入らず、時間をかけて入念に準備。最初のプロセス「コンディショニング」では、「ストレッチ」と「筋膜リリース」を10分ほどかけて行います。なお筋膜とはその名のとおり、筋肉を覆っている膜のこと。長時間同じ姿勢でいたり、水分が不足すると筋膜が癒着してしまい、筋肉のパフォーマンスを下げてしまうので、運動前にはしっかりと筋膜をはがすことが重要です。