全身をしっかり動かしたいけれど、広いスペースや長い時間は取れない……。そんな人におすすめの有酸素メニューです。
その場でできる動きが中心で、省スペースで効率よく全身を刺激していきます。
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8分間の有酸素運動
1.静かなマウンテンクライマー
正しいやり方
1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.足を片方ずつ、交互に上げていく
実施回数
30秒
動画の流れ＆ポイント
・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動
