2026年2月6日
太ももの筋肉を鍛えると、どんなメリットがある？トレーナー解説！大腿四頭筋の筋トレメニュー (1/3)
太ももの筋肉は、歩く・立つ・座るといった日常動作の土台になる存在です。ここが弱ると、疲れやすさや姿勢の崩れにつながることも。
中でも大腿四頭筋を鍛えることで、体の安定感や動きやすさが大きく変わります。太ももを鍛えるメリットと、初心者でも取り組みやすい大腿四頭筋トレーニングを、プロスポーツトレーナー和田拓巳（わだ・たくみ）さんが解説します。
大腿四頭筋とは。どこの筋肉？
まずは、筋トレを行う前に、大腿四頭筋について解説していきます。鍛える部位について知ることで、筋トレを効果的に行う「意識性の原則」が働きます。
トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール大腿四頭筋は、太ももの表側に付着している筋肉です。読み方は「だいたいしとうきん」。名前に4がついている通り、以下の4つの筋肉で構成されています。
- 大腿直筋
- 内側広筋
- 外側広筋
- 中間広筋
それぞれ付着部が少しずつ変わりますが、骨盤や大腿骨から脛骨にかけて走行している筋肉です。
大腿四頭筋を鍛えるメリット。大腿四頭筋を鍛えるとどんな効果があるの？
大腿四頭筋を鍛えることで、どのような効果があるのでしょうか。ここでは、大腿四頭筋を鍛えるメリットを紹介します。
基礎代謝量の向上
大腿四頭筋は、人体の中でも大きいため、エネルギーを多く消費します。そのため、筋トレで大腿四頭筋を肥大させ、筋肉量を増やすことで、基礎代謝量の向上が期待できます。
