ブルガリアンスクワット30回、どれくらい続けると変化が出てくる？ (2/2)

3週間続けた場合の変化

周囲に「なんか変わった？」と言われ始めるのがこの辺りから。筋肥大や代謝向上が始まります。

体の変化

• 下半身の安定感がはっきり出る
• 片脚バランスが良くなる
• 疲れにくくなる

見た目

• お尻の輪郭が上向きに
• 太ももとお尻の境目が出始める
• 脚がまっすぐ見えやすくなる

3か月続けた場合の変化

筋肥大し、筋力が定着してくるころ。基礎代謝アップ、見た目の改善や姿勢改善がキープ出来てきます。

体の変化

• 明らかに下半身が強くなる
• 30回では物足りなくなる
• 走る・歩くが楽

見た目

• お尻が丸く上がる
• 太もも前の張りが減り、横幅がスッキリ
• パンツの後ろ姿が変わる

監修者プロフィール

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長
菊池真大（きくち まさひろ）先生

慶應義塾大学医学部卒業、東海大学医学部客員准教授、米国ペンシルバニア大学消化器内科元博士研究員、日本アルコールアディクション医学会理事。日本総合内科専門医、日本消化器病学会専門医、日本肝臓学会専門医、日本内視鏡学会専門医、日本人間ドック健診専門医、日本病態栄養学会専門医、日本抗加齢医学会専門医
2024年秋、メタボとロコモを同時予防管理する未来志向型クリニックを東京・用賀の地に開業。https://www.youga-naika.com/

＜Edit：編集部＞